攀岩搭档

㈠ 攀岩的种类有很多，究竟该如何选择适合自己的一项

今天我想和大家聊一聊攀岩的种类，这种小众运动你喜欢吗？就我个人观点，一般女性虽然不了解攀岩运动,但是对于一些攀岩运动员的名字却耳熟能详，比如最近大火的窦骁。

首先，我们介绍传统攀岩，在传统攀岩中，所有必要的保护，如凸轮类保护器械，都是沿着岩壁上升时临时放入岩石当中的。这种风格需要大量的技术知识和经验才能安全地完成。这更像是谋略家的游戏，因为在大多数情况下攀岩者都需要自己规划路线。

举一个例子，路线通常被称为“难题”。一为名为约翰·吉尔的攀岩者，因为自己的体操背景，决定把他的个人风格侧重于每个单独行动的难度之上，就像下棋那样，他就是抱石攀岩之父，约翰·吉尔。他本人酷爱动态的动感，例如跳跃，或从一个支撑点猛冲到另一个。

当时普遍的狂傲资本约为5.10的难度系数；而约翰·吉尔完成了5.13，或V7的线路，这在当时是闻所未闻的。

最后一个，徒手攀岩。在徒手攀岩当中，不使用任何绳索，安全带或护具。近年来，深水徒手攀岩——也就是攀登者在水体上方自由爬升利用水面作为保护已经普及。另一个高度技巧性的形式是器械攀登，在困难的攀爬中可以使用特定的辅助装置。辅助攀登侧重在心理和身体的耐力，而不是光靠蛮力。

这些只是众多不同风格攀登中的几个例子，对风格的选择将取决于你的偏好和技能水平。

㈡ 攀岩有哪些种类怎么选择最适合自己的

今天我想和大家聊一聊攀岩的种类，这种小众运动你喜欢吗？就我个人观点，一般女性虽然不了解攀岩运动,但是对于一些攀岩运动员的名字却耳熟能详，比如最近大火的窦骁。

最后一个，徒手攀岩。在徒手攀岩当中，不使用任何绳索，安全带或护具。近年来，深水徒手攀岩——也就是攀登者在水体上方自由爬升利用水面作为保护已经普及。另一个高度技巧性的形式是器械攀登，在困难的攀爬中可以使用特定的辅助装置。辅助攀登侧重在心理和身体的耐力，而不是光靠蛮力。

这些只是众多不同风格攀登中的几个例子，对风格的选择将取决于你的偏好和技能水平。

㈢ 详细讲解攀岩技术和攀岩装备用法

攀岩装备
介绍太多了去这个网站看吧
http://bbs.yulindayday.com/thread-149006-1-1.html

户外攀岩技术浅析
◆攀登保护
攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。
保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：
上方保护：
保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。
下方保护：
保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。
◆攀岩手法
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。
岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
◆攀岩脚法
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。
常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
◆重心
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。
通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
◆侧拉
侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。
若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
攀岩运动的历史简介
1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。虽然攀岩运动吸引了众多爱好者，但因自然岩壁都是在郊外，交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。
1985年法国人弗兰西斯．沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛，然后根据每站比赛的得分（比赛积分标准见下表），进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。此后，每年都举行世界杯赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。
1992年国际登联向国际奥委会审请把攀岩列入奥运会正式比赛项目，1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。在亚洲，1991年1月"亚洲攀登比赛委员会"在香港正式宣布成立，这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。
1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。
在我国，1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。
1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。

解析攀岩技术之安全攀登七建议
zjc4227 / 2009-09-10
攀岩是带有危险性的运动。有时候灾难发生在最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时，都容易出错。如果你是个攀岩新手，或者觉得自己需要一些提醒，请将以下的安全建议切记在心。

去野外攀登以前，一定要得到正确的指导，不可盲目行动。

不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的“富有经验”的搭档了解你需要了解的一切。

在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。

如果你将要传统攀登，到顶后你打算怎么做？是找条山路走下来，自己降下来，还是让搭档把你放下来？绳子是否足以让你回到地面？即使你是顶绳攀登，也应该预先交流相关细节。很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。
为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点。

宁多勿少，在你的保护系统里多加几重。万一某个部件出了问题，总还有其它的能救你。举例而言，顶绳保护系统决不能只使用一个保护点，即使是一个膨胀钉也不行，你得将两个保护点连接起来共同受力，不要吝惜装备。如果是SPORT路线，终点处要扣两个快挂而不是一个。另外，这种理念还体现在，攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。

使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点，你就延长了固有保护点的寿命，为后来人做了一点贡献。同样，自我下降比起让搭档放你下来，更有利于你的绳子和保护点。

降下去之前，检查保护系统。

如果是同伴放你下去，先让他收紧绳子，让你的重量落在绳子上而不是直接加在保护点上，然后你再把自己从保护点里解开；如果是自己下降，那么就自己收紧绳子。这一程序是为了确定绳子是正确地穿过了保护系统而且是正确地连接在你身上的。同时，检查一下保护点和保护系统，如果它们看上去不是坚不可摧的，加些副保护。

多与搭档交流。

攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见，那么创造其它的交流方式，比如拉动绳子，来给搭档传递明确的信息。同样，攀登之前对交流方式要达成一致。

如果你没有把握，不要做。

如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上，不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降，不要降。不妨表现得谦虚一点，承认你需要帮助，这比拿性命冒险要强多了。

㈣ 攀岩时有什么要注意的地方

攀岩是一项充满了冒险色彩的运动项目，那种独自一人在光秃秃的岩壁上顽强地向上攀登时所产生的紧张和刺激吸引着许多勇敢的人们。攀岩运动在我国起步较晚，但就在这不长时间里，这项运动已经成为越来越多的人所喜爱。攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。

• 攀岩前：

  1. 攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。

  2. 在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

  3. 攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。

  4. 攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。

• 攀岩中：

  1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。

  2. 多与搭档交流；如果你没有把握，不要做。

  3. 为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点；使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

• 攀岩后：

  1.在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。

  2.登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

  3. 降下去之前，检查保护系统。

㈤ 攀岩需要什么身体条件

.坚持是永远的真理--逐渐坚持而深刻。每周3-5次，每次2-4小时。须科学训练。
2.体能、强度、难度为三部曲，每次针对一些指力、平衡、屋檐等不同风格线路有针对性。简单说来：心肺体能30分钟、简单攀岩30分钟、针对难度30分钟。
3.须强调每次训练效率，而非泡时间，趣味性也要有，不然心理会产生疲倦。如何团队、队友搭档一起。
4.攀岩是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合，很多人忽视了心理训练。
5. 抱石、人工线路、野攀综合结合，不容易受伤，也易于保持运动的乐趣、激发内心。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动方式如跑步、打球。

㈥ 【攀岩训练】如何规划两个小时的抱石训练

抱石训练是提高力量和技巧的最有效方式之一。但是，抱石训练角度大、强度高、耗体力，很多新手都望而生畏，宁可选择比较温和的顶绳线路来练习。这里提供一种乐趣与效率并重的两小时抱石训练规程，希望爱好者们能摆脱初练抱石时常常出现的失败、挫折感以及过度训练的可能，提高抱石训练的兴致。
成功才会带来更多的成功。
用头一个小时的时间来逐步学习、熟练做更难的动作所需要的技巧。抱石是攀岩中最需要技巧的方式之一。每一个移动，每一步动作，你的抓点手形、重心移动方式以及攀爬速度都在不断改变。你能成功完成越难的动作，你就学会越多的技巧，你的身体也能更快适应新的挑战。所以我们现在的目标是找到足够难，可以检测你的极限；但又足够简单，可以让你在头一个小时里完成的动作。下面是寻找这样的动作的一些基本法则。
从六步左右的抱石路线开始――这个长度既足以训练你的力量和技巧，又不会长到使你肌肉酸胀。
第一次或第二次尝试就能完成的路线不能算数，它们太简单了
避免消极过程。如果有一个动作你总是做不了，或者越做越糟糕，这条路线可能太难了，换一个简单一点的。
找到一条非常好的路线后要反复练习每一个动作。体会不同的脚点，不同身体姿势的区别。分段练习，精化和完善每一步。注意，你不用每次都从地面起步。
休息要充分。给自己三到五分钟的间隔休息时间，每次上岩壁时都几乎完全体力充沛。
设立你自己的路线。如果已经贴好条的路线对你而言太难了，那么找六个大点，创造你自己的动作。或者找一个和你水平相近的搭档，互相指定路线。
记住，成功是终极目标。头一个小时需要完成一到两条路线。
已完成的路线不妨再次尝试。
几乎所有的攀岩者，在完成一条抱石路线以后，就把它扔到一边儿了。其实当你完成一条很难的路线时，训练才刚刚开始。第二个小时我们要做的就是温习，竭尽全力提高已熟练了的动作的效率，巩固技巧，同时训练耐力。
给你一个参考性的训练安排：三套以三分钟间隔重复练习三次的动作。比如，头一个小时你拿下了一条路线，通过分段练习已经觉得没有太多难度了，这条路线可以成为第二个小时的训练对象。先做一次；休息三分钟再做一次；休息三分钟再做一次。这是一套,下面休息十分钟，换另一个动作。这样三套动作成为完整的训练规程。
少点也许更有效。
对于新手来说，最大的收获来自于技巧的提高，而不是力量或耐力。身体休息充分，状态良好时，技巧才能得到最好的发展。训练之后至少要休息一天，如果你仍然感觉疲惫，可以休息更长时间。别觉得自己在浪费时间，要知道抱石的好处在于两个小时的训练规程要比整晚的顶绳攀爬更有效，带来更多的提高。

㈦ 如何克服攀岩时冲坠的恐惧

攀岩中领攀的时候未知的有哪些因素呢？我想了一下，大概有四种大类型：

1、对于冲坠距离未知？

2、对于保护装备的安全性能未知？

3、对于保护员的状态未知？

4、对于冲坠后的身体姿态未知？

针对这四种类型，我来分别讲一下我的经验和克服恐惧的方式吧。

想要克服恐惧，我认为最重要的是克服主观心理造成的误解，那就尽可能用客观的方式去解读给你造成恐惧的原因，并通过计算和思考去想办法克服它。

1、关于冲坠距离。

我认为最重要的一个常识性的认识是在常规的运动攀登中，（按照正常的方式）爬的越高、危险就越小（此条直针对有经验的开线人员开发的线路，越是成熟的线路这条通常就越是适用）。当然，前提是不跳快挂。

而在一个安全的线路上，在安全的冲坠范围内，冲坠的距离越远，动力绳能够给到的缓冲就越多，对于人体的伤害就越小（很多攀岩的公众号都写过相关非常专业的内容，自行搜索参考吧）。在这个角度上面来看，只要是保护的人很专业、很专注、很靠谱，把冲坠距离控制在合理范围内，那么就没什么可怕的了。

2、装备的未知

攀岩的装备的供应商也不是很多，大多来自于欧美和日本。一个靠谱的装备一定是经过很多的认证的，不管是UIAA还是CE认证。作为一个消费者，了解一下你的装备能够承受的极限参数，通常会给你非常多的信心去选择相信它。比如说大多说的主锁和快挂都会标记18-22KN（2.2t）的纵向极限拉力，想要拉住一个人，还是很容易的，当然冲坠的时候瞬时受力可能会远超体重，不过22kn是足够了

3、保护员状态的未知

接触攀岩时间长了以后会发现，大部分的攀岩的事故都是来自不当的操作和保护。所以对于搭档的选择必须建立在充分的信任的基础上。这个基础的建立当然是包括装备的穿戴、绳结系统的互相检查、装备的检查、保护的技巧（送绳、收绳、走位、下降等）。有了这些方面系统的训练和谨慎的态度，就能够将事故发生的概率降低到最低。建立了一个充分信任的基础以后，你就可以心无旁骛的去攀爬，而你的搭档将成为你攀爬的助力。

4、冲坠身体姿态的未知

因为不知道在哪一个move就有可能会会冲坠，而一旦出现控制不足、或者预判不够的情况，就极有可能出现被动冲坠的情况。这时候，身体来不及做出反应，就可能会出现奇怪的冲坠姿势，奇怪的冲坠姿势自然会引起较高的受伤几率。如何避免？简单来说就是选择好合理的脚与绳子的关系，尽量避免因为意外状况脚兜到绳子里面导致身体翻转、或者被绳子烧到。处理好了脚与绳子的关系之后，就是控制身体的姿态。如果发现自己要冲坠的话，尽可能主动冲，在直壁或者slope岩壁上面，尽可能做一个向后方跳跃的小动作，使身体离开岩壁进行下落。但是不要推岩壁，因为推岩壁回导致身体失去平衡，有可能会造成很多不必要的伤害。如果是斜壁，通常放手就好，但是要注意身体摆荡的时候不要撞到岩壁。

如果技巧和参数类的问题都解决了，下面要克服的就是来自于本能上的恐惧，这部分恐惧我建议是通过主动冲坠来进行练习。常见的方式就是在岩馆里面，找一个靠谱的教练或者搭档帮你做顶绳or先锋保护，在攀爬过程中，听从搭档或者教练的口令随时主动冲坠，多次冲坠练习以后，对于本能的这种恐惧会有一些免疫，能够缓解对于冲坠的恐惧和压力。

补充一句：先锋攀登尽可能要带头盔，攀爬者和保护者都要带，尤其是新的岩场！如果是两人搭档攀岩的话，建议尽可能用grigri或其他带有自锁的装置进行保护，能够避免很多意外。

另外，攀爬前，一定要对线路进行评估，根据线路的特点选择保护的地点、给绳的多少、保护姿势等

这两天又找了一些资料，关于冲坠的口令和姿势、要做以及要避免做的事情。

口令

先锋攀登中口令一直都很重要，但是关于冲坠，一般情况下都是尖叫或者无声息就冲坠了，依靠的是保护员的高度注意力，当然很多时候也会有即将冲坠之前的提醒，也会提示保护员在冲坠前集中全部精力观察和进行反应。

对于冲坠的口号，很多专家给出的建议就是喊：冲坠！而不是“收绳”或其他具体的动作的口令。除非攀爬的人对于岩壁有足够的判断，否则还是建议把判断保护冲坠的动作交给保护员！

身体姿态

之前只是说要注意身体的姿态，没有讲到什么样的姿态是正确的。简单来说，就像猫落地一样的姿态就是正确的。分解一下动作的话，有如下几步：

1、眼睛瞄着自己的着陆点和障碍物；

2、注意调整呼吸，放松身体，尤其是长距离冲坠；

3、保持双腿和双臂微微弯曲，用于准备吸收冲击力。

4、尽量不要双手紧紧抓住绳索，但是本能会让你想要抓点东西，如果非抓不可，尽量一只手抓绳子，另一只手微微向上伸出，用来保持身体平衡的同时，还能保护头部受到冲击；

评论区不知道哪里来的大神，批评了之前我举的那个反例。说那是中招，不是意外，这个说法我接受。谢谢了。但是你没听说过处理好脚和绳子关系的事情，我觉得我也需要给你补补课。内容如下：不要让绳子在脚或腿的后面。这样可能会被绳子烧到或被绳子掀翻，大头朝下。案例可以参考的太多了，只要是经常攀岩的，出了大头朝下的事故，大多是这个原因造成的。

在攀岩的时候，攀爬者和保护员都要时刻注意绳子的走向，由于受到视野的限制，有时候攀爬者可能会无法发现绳子的位置和身体之间的关系，这时候保护员应该给予提醒，如果对于攀爬者能力判断有预期，建议命令攀爬者先调整姿态，然后在继续攀爬。毕竟，保护员的责任是保障攀爬者的充分安全。

攀爬过程中，应该让绳子始终保持在双腿的前方或双腿之间，尤其是在线路起步、抽绳过屋檐和在将绳挂入快挂的时候。

在岩壁攀爬过程中，如果遇到横移的情况，也要保持绳子一直在身体前面。避免出现绳子跑到身后的情况发生，及时在非常安全的横移区域，也不要有这种错误的操作。

如果不小心发现绳子在脚踝或腿的后面，那就花点时间将绳子调整到前面。

最后的最后，不要再冲坠过程中抓快挂！不要再冲坠过程中抓快挂！不要再冲坠过程中抓快挂！

㈧ 这是什么动漫人物

七人的魔法使剧场版中登场
莉莉姆（CV日高里菜）：突然出现的谜之少女

㈨ 攀岩的基本步骤及注意事项

由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。

保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

1, 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。 （2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 （3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。 （4）右手移至左手上方。 （5）还原至第一步。
2、 注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。 （3）放绳子时，要缓慢匀速。

㈩ 真正的攀岩需要保护者吗

1、自然岩壁攀登：

定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线；

优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千 变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检 测对比，成为攀岩定级的主要依据。

缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。

2、人工岩壁攀登

定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁；

优点：对初学者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。

二、按攀登形式分类

1、自由攀登(free climbing)

定义：不借助保护器械（主绳，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬；

特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

2、器械攀登(AID climbing)

定义：借助器械的力量攀登；

特点：在大岩壁攀登（big wall）中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

3、顶绳攀登(top rope)

定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

4、先锋攀登(sport)

定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear faCTor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。

5、传统攀登(traditional or trad)

定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护；攀登者边攀登边操作。

特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登；但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。

6、抱石（bouldering）

定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。

特点：操作简单便利，费用低；对攀登者的心理调控和耐力要求降低；是攀岩运动的新兴分支。

7、自我攀登（solo）

定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度（通常为10米以上），则称为free solo。

特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。

三、按岩壁的大小分类

1、单段路线（single pitch）

单段路线；一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。

2、多段路线（multi pitch）

多段路线；当岩壁高于25米时，一般主绳长度就不够了。这时路线会被划分成数小段，每段长度在50米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，这样主绳也被带到了此处，可以进行下一段的攀登。攀登到顶后，下降过程也需分段进行。

3、大岩壁（big wall）

大岩壁；也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除了保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。